(THÓI QUEN) Làm thế nào xây dựng thói quen? (1)
Theo những nhà nghiên cứu ở Đại học Duke, những thói quen được xây dựng dựa trên 40% hành động được làm mỗi ngày. Hiểu rằng làm thế nào để xây dựng một thói quen mới (hoặc một thói quen gần đây được hình thành như thế nào) là quá trình quan trọng để xây dựng một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh nói chung.
Tuy nhiên có rất nhiều thông tin ngoài kia, hầu hết chúng không đơn giản để thẩm thấu. Nhằm giải quyết vấn đề này và đơn giản hóa bằng cách chia nhỏ những điều cần thiết, tôi đã tạo ra kim chỉ nam hướng dẫn làm thế nào xây dựng những thói quen tốt bền vững.
1. Bắt đầu bằng những thói quen “siêu” nhỏ
Khiến nó đơn giản đến nỗi không thể nói không. – Leo Babauta
Hầu hết những người khó khăn xây dựng thói quen mới, họ nói “Tôi chỉ cần thêm động lực mà thôi.” Hoặc “Tôi ước gì mình có sức mạnh ý chí như anh.”
Tuy nhiên, đó là cách tiếp cận sai lầm. Nghiên cứu cho thấy sức mạnh ý chí giống như cơ bắp. Bạn sẽ mỏi nhừ khi vận động nó cả ngày. Hãy tưởng tượng động lực như sự lên xuống của thuỷ triều. Triều cao và triều thấp. Giáo sư đại học Stanford BJ Fogg gọi nó là “làn sóng động lực” (motivation wave).
Để giải quyết vấn
đề này, ta chọn một thói quen mới dễ đến nỗi ta không cần động lực để làm.
Thay vì bắt đầu bằng 50 cái chống đẩy mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng 5 cái mỗi ngày.
Thay vì ngồi tiền 10 phút mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng một phút mỗi ngày. Khiến nó
dễ đến nỗi bạn có thể hoàn thành nó mà chẳng cần chút động lực nào.
2. Gia tăng thói quen bằng nhiều cách nhỏ
Thành công có nghĩa là vài thói quen kỷ luật đơn giản, được thực hành mỗi ngày; trong khi thất bại có nghĩa là vài phê phán sai sót, được lặp lại mỗi ngày. - Jim Rohn
Một phần trăm sự cải thiện được thêm vào khiến sự gia tăng đáng ngạc nhiên. Tương tự như một phần trăm sự xuống cấp.
Thay vì cố làm cái
gì đó đáng ngưỡng mộ ngay từ lúc khởi đầu, hãy bắt đầu bằng sự cải thiện nhỏ và
tăng dần đều. Theo thời gian, sức mạnh ý chí và động lực sẽ tăng theo, do đó việc
duy trì thói quen bền vững cũng dễ dàng hơn.
3. Khi đang xây dựng thói quen, hãy chia nhỏ nó thành nhiều phần.
Nếu bạn liên tục thêm một phần trăm vào mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy bản thân phát triển vô cùng nhanh chỉ trong hai đến ba tháng. Điều quan trọng là giữ mỗi thói quen ở tiêu chuẩn hợp lý để bạn có thể duy trì tốc độ thay đổi và biến hành động trở nên dễ dàng hoàn thành.
Bạn muốn xây dựng thói quen 20 phút thiền? Hãy chia nhỏ nó ra thành hai phần, mỗi phần mười phút.
Bạn muốn chống đẩy 50 cái mỗi ngày? Năm lần chống đẩy mỗi lần 10 cái sẽ trở nên đơn giản để bạn hoàn thành.
4. Khi bạn trượt ra khỏi thói quen, hãy trở về nhanh nhất có thể
Các tốt nhất để cải thiện khả năng tự kiểm soát là xem xét làm sao và vì sao bạn mất kiểm soát. – Kelly McGonigal
Nghiên cứu chỉ ra rằng bỏ lỡ thói quen một lần, cho dù nó xảy ra lúc nào, không có ảnh hưởng đáng kể đến toàn bộ quá trình lâu dài.
Thay vì cầu toàn vô lý, hãy từ bỏ tư duy “hoặc tất cả hoặc không gì cả”.
Bạn không nên mong chờ thất bại, nhưng nên lên kế hoạch cho sự thất bại. Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ cái gì đã cản trở việc hình thành thói quen. Cái gì đã ngáng đường? Cái gì là những điều khẩn cấp hằng ngày khiến bạn phải đặt thói quen qua một bên? Bạn có kế hoạch nào để giải quyết những vấn đề trên? Hoặc, ít nhất, làm thế nào bạn có thể giải quyết sự cản trở đó nhanh chóng và trở lại?
Bạn cần sự bền bỉ, không phải sự hoàn hảo. Tập trung vào việc xây dựng bản thân như một người không bỏ lỡ thói quen hai lần liên tục.
5. Hãy kiên nhẫn. Duy trì nhịp điệu mà bạn có thể theo kịp
Học cách kiên nhẫn
có lẽ là một kỹ năng quan trọng nhất trong tất cả. Bạn có thể tạo nên một quy
trình đáng ngưỡng mộ nếu bạn kiên trì và cần mẫn.
Nếu muốn tăng cân bằng cách tập gym, bạn sẽ thấy việc đó tiến triển chậm hơn so với suy nghĩ. Nếu muốn tăng cuộc gọi bán hàng mỗi ngày dựa vào chiến lược kinh doanh của mình, bạn sẽ nhận thấy việc bắt đầu với vài cuộc gọi ít ỏi hơn khả năng giải quyết bạn mong ước. Kiên nhẫn là tất cả. Làm những việc bạn có thể duy trì.
Những thói quen mới nên cảm thấy dễ dàng, đặc biệt là lúc bắt đầu. Nếu bạn giữ nó kiên trì và liên tục tăng cấp độ thói quen sẽ trở nên khó dần, và nhanh dần. Nó luôn như vậy.
Tác giả: James Clear
Dịch và biên tập: Mèo Quin
Trích nguồn: https://jamesclear.com/habit-guide
***
Thiết lập thói quen thì đơn giản, song duy trì thói quen bền vững là vấn đề nan giải.
Thành công đối với cá nhân tôi là hoàn thành mục tiêu đề ra bằng những thói quen được thiết lập mỗi ngày. Quan trọng là MỖI NGÀY, chứ không phải là khối lượng nhiều hay ít. Đó là trọng tâm vấn đề.
Do vẫn còn vướn mắc làm thế nào để duy trì một thói quen bền vững, tôi tìm thấy những bài viết của tác giả James Clear rất hữu ích. Đây là bài đầu tiên trong loạt năm bài tôi chọn dịch cùng chủ đề xây dựng thói quen của tác giả.
Hy vọng các bạn tìm thấy sự hữu ích trong các bài viết này như tôi.
Comments
Post a Comment