(Intensive Journal Method) 12 bậc thềm của nhà tâm lý học Ira Progoff
***
Để xây dựng một "nhật ký chuyên sâu", dựa trên phương pháp của nhà
tâm lý học Ira Progoff, hãy chia một cuốn sổ tay thành 12 phần. Theo hướng dẫn
bên dưới, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện các mục trong bốn phần đầu tiên tuần tự. Sau
đó, thực hiện các mục trong các phần thích hợp khác khi nảy sinh những suy nghĩ
và hiểu biết sâu sắc. Ghi ngày và giờ của mỗi mục.
1. Hiện Tại (Period Log). Mô tả các sự kiện bên trong và bên ngoài mà bạn
nghĩ đến về giai đoạn gần đây nhất trong cuộc đời của bạn. Điều này giúp bạn
bắt được "nhịp cuộc sống" của chính mình.
2. Hình ảnh xế chiều (Twilight Imaginary Log). Ngồi yên lặng, nhắm mắt và
để bản thân cảm nhận nội dung về giai đoạn vừa được mô tả trong Period Log. Thư
giãn và để những hình ảnh, dấu ấn, cảm xúc và hình tượng xuất hiện trong tâm
trí bạn. Khi đã sẵn sàng, hãy ghi lại chúng. Mục này giúp bạn nhìn thấy quan
điểm chủ quan của chính mình.
3. Bậc thềm (Steppingstones). Liệt kê khoảng một chục những sự kiện chính đã
xảy ra trong suốt cuộc đời bạn. Chọn các mốc có ý nghĩa về tình cảm, thể chất,
nghề nghiệp và quan hệ cá nhân. Điều này mang lại cho bạn cảm giác về những gì
đã và đang xảy ra xuyên suốt và bức tranh tổng thể về cuộc sống của bạn.
4. Giao lộ (Intersections). Những Con Đường Được Lựa Chọn và Những Con Đường
Không Lựa Chọn. Chọn một sự kiện trong mục steppingstones đánh dấu thời điểm
bạn đưa ra lựa chọn. (Tránh gần đây nhất.) Ghi lại những ấn
tượng và hồi ức của bạn. Điều này có thể giúp bạn sắp xếp các vấn đề chưa được
giải quyết, vì "những thứ hối tiếc không chết - chúng chỉ nằm đó."
5. Một chương cuộc đời (Life History Log). Đọc mục intersections và để nó
khuấy động những ký ức cụ thể - chi tiết - về thời kỳ đó. Đây là nơi thu thập
những kinh nghiệm trong quá khứ, không cần phán xét hay giải thích. (tôi viết
phần này như là một chương sách)
6. Nhật ký hàng ngày (Daily Log). Nghĩ lại 24 giờ qua và theo dõi tâm trạng,
mối quan tâm và suy nghĩ. Đây là một bản ghi liên tục về những gì đang xảy ra
với bạn.
7. Nhật ký giấc mơ (Dream Log). Ghi lại những giấc mơ mà bạn nhớ - mà không
cần phân tích hay giải thích. "Những giấc mơ," như Freud nói,
"là con đường rộng mở dẫn đến vô thức."
8. Đối thoại với Một Người. Chọn một ai đó - còn sống hay đã chết - có tầm
quan trọng đối với cuộc sống của bạn. Viết một câu mô tả mối quan hệ, sau
đó liệt kê các sự kiện chính trong cuộc sống của họ. Đọc lại và ghi bất cứ điều
gì nó khuấy động trong bạn, bắt đầu bằng câu nói, "Khi tôi xem xét cuộc
sống của bạn, tôi cảm thấy..." Viết câu trả lời của người đó và tiếp tục
cuộc đối thoại. Điều này có thể giúp làm rõ các mối quan hệ.
9. Đối thoại với Công Việc. Chọn một hoạt động mà bạn quan tâm và viết ra
những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về mối quan hệ của bạn với nó. Liệt kê những
sự kiện chính của công việc này như thể đó là một con người, nói chuyện với nó
và để nó trả lời. Đọc qua đoạn hội thoại và ghi lại phản ứng của bạn. Điều này
giúp làm rõ mối quan hệ của bạn với Công Việc.
10. Đối thoại với Cơ thể. Liệt kê một số hồi tưởng về những trải nghiệm cơ
thể trong suốt cuộc đời bạn - chẳng hạn như thời gian bị đau ốm, nhục dục cá
nhân, hoạt động thể thao, thói quen ăn uống và sử dụng chất kích thích. Đọc qua
danh sách và viết những gì ảnh hưởng trong đời sống bạn. Hãy để cơ thể phản hồi.
Điều này giúp bạn kết nối với trải nghiệm thể chất của mình.
11. Đối thoại với Sự Khôn Ngoan. Chọn một người mà bạn cho là khôn ngoan - giáo
viên, bộ trưởng, phụ huynh, tác giả sách... Hãy tưởng tượng sự hiện diện của
người đó, nói chuyện với họ về mối quan tâm của bạn và ghi lại cuộc thảo luận.
Điều này có thể giúp bạn xác minh nội tâm của mình.
12. KHOẢNH KHẮC HIỆN TẠI (NOW). Khoảnh Khắc Mở Lòng. Nêu ngắn gọn mong ước,
lời cầu nguyện hoặc kế hoạch cho thời điểm tiếp theo trong cuộc đời bạn. Điều
này giúp bạn tập trung vào nơi bạn sắp đến.
***
Gợi ý cá nhân:
1. Có thể viết mỗi mục trong vòng 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Hoặc kết hợp những trang viết buổi sáng bằng cách dành mười hai ngày, mỗi ngày viết về một mục trong 3 trang (đây là cách tôi đã làm). Nếu cần gợi ý về những trang viết buổi sáng (Click vào đây).
2. Viết tay sẽ tạo kết nối tốt hơn. Khuyến khích nên viết tay.
3. Nếu không có sổ có thể dùng giấy A4 và lưu giữ lại thành tệp sau mỗi lần viết.
4. Không nên viết quá 3 mục liên tiếp trong một ngày. Theo tôi, lý tưởng
nhất là viết mỗi mục một ngày.
***
|
Ira Progoff (2
tháng 8 năm 1921 - 1 tháng 1 năm 1998) là một nhà trị liệu tâm
lý người Mỹ , nổi tiếng với sự phát triển của Phương pháp Nhật
ký Chuyên sâu (Intensive Journal). Progoff bắt
đầu khám phá các phương pháp tâm lý dành cho sự sáng tạo và trải
nghiệm tinh thần trong các ứng dụng xã hội vào đầu những năm 1950. Năm
1966, Progoff giới thiệu phương pháp Intensive Journal về phát triển cá nhân,
và là công trình giúp ông được ghi nhớ nhiều nhất. Đây là một hệ
thống không phân tích, tích hợp, tạo liên kết các câu
chuyện cuộc sống cá nhân. Progoff đã mô tả chi tiết phương pháp này
trong hai cuốn sách: At a Journal Workshop và The
Practice of Process Meditation. |
Dịch và biên tập: Mèo Quin
Nguồn: https://www.washingtonpost.com; https://claredetar.com
Comments
Post a Comment